Như bạn đã biết, giảm cân đạt được bằng cách kết hợp dinh dưỡng thích hợp với hoạt động thể chất hợp lý. Bí mật về cách giảm cân ở nhà là cần phải giảm định mức lượng calo tiêu thụ liên quan đến cái bị thừa cân. Vì vậy, chúng sẽ bị đốt cháy trong ngày và sẽ không được gửi dưới dạng nếp gấp chất béo. Thực phẩm của bạn nên chứa các chất và yếu tố cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Quy tắc sức mạnh giảm béo
Tuân thủ các quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh, họ sẽ cho bạn biết cách ăn để giảm cân tại nhà:
- Thực phẩm bão hòa với carbohydrate chậm nên được sử dụng trong nửa đầu ngày, nó bao gồm ngũ cốc (gạo, kiều mạch và bột yến mạch), các món rau và bánh mì nguyên hạt;
- Các sản phẩm protein được kết hợp với rau quả tươi và được bao gồm trong bất kỳ bữa ăn chính nào - đây là những loại thịt và cá, trứng, sản phẩm sữa, nấm và đậu;
- Dinh dưỡng nên chứa trái cây và rau quả-đầu tiên với số lượng hạn chế do hàm lượng đường và carbohydrate trong bữa sáng và một bữa ăn nhẹ giữa nó và bữa trưa, bắp cải màu sau và trắng, củ cải, cà rốt, cần tây, bông cải xanh, cà chua, củ cải và dưa chuột;
- Cần có một tiêu chuẩn tối thiểu của chất béo - không quá một muỗng cà phê dầu thực vật mỗi ngày, một vài loại hạt và cá của biển lạnh.
Những gì có thể và không thể ăn khi giảm cân?
Ăn gì để giảm cân? Trên thực tế, câu hỏi này có câu trả lời riêng của nó:
- Gừng - tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu lượng máu, giảm sự thèm ăn, nó tốt với 1 muỗng canh hai lần một ngày;
- Lemon - giàu chất xơ, vitamin và các yếu tố hữu ích khác, không chứa calo, tăng tốc quá trình trao đổi chất;
- Hạt Chia - Chúng là một nhà hiền triết Tây Ban Nha, giải quyết các vấn đề với da và mạch, cũng ảnh hưởng tích cực đến các quá trình trao đổi chất;
- Cà phê xanh - làm mờ cảm giác đói, kích hoạt hoạt động của não, chứa axit caffeine và chlorogen;
- Gerja Berry - Tây Tạng Barbaris giúp mỗi cơ quan sinh vật một cách hiệu quả, bình thường hóa công việc của nó;
- Gorky Chocolate - Flavonids ngăn chặn cục máu đông, phenol củng cố hệ thống tuần hoàn và một vài sản phẩm của sản phẩm là hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ đầy đủ;
- Trà xanh là một chất chống oxy hóa tự nhiên, hoạt động tương tự như cà phê xanh trên cơ thể;
- Hạt tiêu Chile - hoặc ớt đỏ cấp tính làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến đốt cháy chất béo và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Nhưng chính xác thì điều gì không đáng nếu bạn muốn cứu một con số mảnh khảnh và vòng eo mỏng trong một thời gian dài:
- Đồ ngọt - đường, món tráng miệng, sô cô la sữa, đồ ngọt, trái cây ngọt;
- Bánh kẹo và bánh ngọt làm bằng bột mì cao cấp;
- Các món chiên và hun khói - tất cả không có ngoại lệ;
- Chất béo mạnh - pho mát trên 40% chất béo, xúc xích và mỡ lợn.
Phương pháp giảm cân tại nhà
Có ba cách chính để giảm cân tại nhà:
- thực hiện các thay đổi chính cho dinh dưỡng thông thường;
- thường xuyên chơi thể thao và nỗ lực thể chất;
- Tâm lý làm việc trên chính mình.
Hãy xem xét từng phương pháp chống trọng lượng dư thừa chi tiết hơn.
Chế độ ăn kiêng
Có nhiều hệ thống thích hợp và nhằm mục đích giảm cân. Tất cả đều góp phần làm thế nào để thực sự giảm cân ở nhà, đặc biệt là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt:
- Hollywood-A kết quả nhanh chóng của âm 10-15 kg trong 2 tuần, nhưng một danh sách rất hạn chế các sản phẩm;
- Nước ép - Vitamin và nước hữu cơ bão hòa cơ thể, nhưng đồng thời làm sạch độc tố và độc tố;
- Quả - táo hoặc dưa hấu, chứa rất nhiều glucose, chất xơ và vitamin, hoạt động tương tự như phương pháp trước đó;
- KEFIR-một hiệu ứng ấn tượng trong âm 6-8 kg mỗi tuần, làm sạch ruột và bão hòa với protein;
- Yêu thích-bảy ngày quyền lực với trọng lượng 5-8 kg trong giai đoạn này, có tính đến thực tế là trong một ngày, nó được phép ăn một loại sản phẩm.
Chế độ ăn kiêng và cân bằng:
- LIEPAISA -Dựa trên chứng nghiện thực phẩm của cư dân CIS, bạn có thể ăn mayonnaise thấp và uống bia không cồn;
- Maggi là một hệ thống có cấu trúc, với kết quả dần dần âm 5-10 kg mỗi tháng;
- Keto-diet là một kỹ thuật thể thao với việc giảm carbohydrate và tăng protein trong thực phẩm;
- Phương pháp Pierre Dukan là một sơ đồ đa loại protein phức tạp gồm 100 sản phẩm;
- Kima Protasova - kéo dài 5 tuần, thực đơn bao gồm rau, nước và trà không có đường.
Chết đói
Liệu pháp ăn kiêng đói thường được sử dụng trong y học hiện đại. Nếu bạn muốn sử dụng cách đơn giản này để giảm cân ở nhà, hãy tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt, vì tất cả sự đơn giản của nó, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe:
- Kiểm soát cân bằng nước và uống 2, 5-3L chất lỏng mỗi ngày;
- Không tập trung vào nó trong hơn 40 ngày, liên tục dưới sự giám sát của bác sĩ;
- Trong hai tuần trước khi nhịn ăn, hãy đi ăn kiêng với một số lượng lớn thực phẩm thực vật;
- Dần dần rời khỏi hệ thống, bắt đầu với nước ép cứ sau hai giờ, sau - súp sữa, kefir, trái cây và salad rau;
- Khóa học tối ưu là 10 ngày - trong ba lần đầu tiên bị mất mô mỡ, sau đó là độc tố và độc tố, sau đó - phục hồi các chức năng thông thường của cơ thể;
- Không sử dụng phương pháp này cho bệnh lao, tiểu đường và viêm gan, các bệnh ung thư.
Đào tạo tại nhà
Huấn luyện thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm cân ở nhà, nếu bạn tuân thủ một kế hoạch rõ ràng về các lớp kết hợp tải tim mạch và sức mạnh:
- Luôn luôn cần thiết để bắt đầu với một sự ấm áp cho tất cả các nhóm cơ;
- Sau đó, khoảng thời gian sức mạnh - ba phút cho 3 bài tập cho chân, tay, lưng và báo chí;
- Cardio giai đoạn - 1 phút dưới dạng chạy tại chỗ, nhảy hoặc nhà máy;
- Điểm thứ hai và thứ ba 2 lần cho một nghiên cứu kỹ lưỡng về các nhóm cơ;
- Lặp lại tất cả các giai đoạn một hoặc hai lần để củng cố hiệu ứng;
- Giai đoạn cuối cùng là kéo dài và thư giãn.
Để nhanh chóng đạt được hiệu ứng mong muốn, cần phải tiến hành 3-4 lớp kết hợp mỗi tuần, bổ sung chúng bằng chạy, trượt lăn hoặc xe đạp.
Cocktail protein
Chúng được thay thế bằng một hoặc nhiều bữa ăn, được đưa vào thực đơn của những ngày nhịn ăn. Chúng giúp cơ thể có được năng lượng mà anh ta cần, nuôi dưỡng nó ở cấp độ tế bào, không gây dị ứng, ngoại trừ các trường hợp riêng lẻ.
Trong số các loại cocktail protein sẽ giúp giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể làm nổi bật:
- Đồ uống để giảm cân với một lượng nhỏ protein, khoảng 10 g mỗi phần-chúng đi với các chất phụ gia dưới dạng pectin và carbohydrate, chúng được tiêu thụ thay vì 1-2 bữa ăn;
- Hỗn hợp thể thao với L-Carnitine-tái tạo sự thiếu hụt protein, được sử dụng một cách có hệ thống để giảm cân và phù hợp cho những người có hoạt động cao, tạo ra ảnh hưởng của độ bão hòa nhanh do thiếu pectin;
- Các loại cocktail đơn giản để giảm cân tại nhà dựa trên kefir, quế và quả mọng, các thành phần thực vật khác, sản phẩm dựa trên lúa mì nảy mầm - chúng được thay thế bằng bữa trưa hoặc bữa sáng;
- Thuốc sắc thảo dược và sinh tố tự nhiên - Đầu tiên tương đối vô hại, trong khi loại sau có thể chứa lượng đường tăng lên nếu họ mua chúng trong các cửa hàng hoặc đặt hàng trong dịch vụ giao hàng.
Dưới đây là một vài công thức nấu ăn đơn giản mà bạn có thể nấu trong nhà bếp của mình từ các thành phần ngẫu hứng:
- Cocktail Banana - Đánh trong máy xay hoặc máy trộn 1 \ 2 chuối chín, 150 ml sữa ít hơn, một nhúm quế và một vài giọt chiết xuất vani;
- Sữa-Vic-theo cách tương tự, trộn 150 ml kefir này, 50 gram toàn bộ phô mai, trứng chim cút 5-6 hoặc một con gà, thêm một quả chuối hoặc muỗng cà phê xi-rô quả mọng;
- Protein với xoài - Kết nối 200 gram phô mai mềm mềm, 150 ml sữa chua không đường và một quả xoài tinh khiết;
- Một thức uống để tăng cường cơ bắp - đánh bại 200 ml sữa ít hơn và 100 ml sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng bột protein, 1 quả chuối và 6 quả dâu tây, một muỗng cà phê lúa mì, đổ 50 ml nước ép mới vắt vào đồ uống.
Phương pháp giảm cân dân gian tại nhà
Có nhiều cách dân gian đơn giản làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở nhà, chúng bao gồm:
- Tắm tương phản - Nó giúp làm trẻ hóa da, nhiệt độ massage làm giảm độc tố, thu hẹp và mở rộng lỗ chân lông, làm săn chắc mô cơ, 10 phút của quy trình này được đánh đồng bằng 20 phút tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục;
- Wraps - Loại bỏ một vài cm chất béo và cellulite, trước tiên bạn phải xử lý da bằng muối biển hoặc bã cà phê, sau đó trải bằng mật ong, mù tạt hoặc sô cô la và bọc nó trong một màng nướng, ấm áp và thư giãn trong khoảng nửa giờ;
- Salad rau công thức nấu ăn với cà rốt hoặc cháo bí ngô bình thường hóa sự trao đổi chất, chữa lành và giảm trọng lượng, đun nhỏ lửa bí ngô trong khoảng 30-40 phút, sau đó thêm một muỗng gạo hoặc bột yến mạch vào nó và đưa ra trong nửa giờ nữa, không muối và không tiếp nhiên liệu, ăn tối hoặc ăn tối;
- Tương tự của Bắp cải Sự hình thành chất béo chất béo, nên uống 2-3 chén vào buổi sáng khi bụng đói một giờ trước bữa ăn, nó có thể được trộn với cà rốt và nước ép củ cải;
- Methelka Salad - Từ củ cải tươi, cà rốt và bắp cải trắng, được tẩm ướp bằng dầu hạt lanh hiệu quả làm sạch ruột khỏi độc tố, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể;
- Phí choleretic - từ sự bất tử, Volodushki và bồ công anh, nhanh chóng phân chia lipid, giúp giảm cân, không cho phép hình thành với sự lắng đọng ở thắt lưng và hông.
Cách giảm cân nhanh nhất ở nhà
Mặt tâm lý của vấn đề thừa cân đòi hỏi không kém phần nghiên cứu cẩn thận so với dinh dưỡng thích hợp và đào tạo thường xuyên.
Cách hiệu quả nhất để giảm cân ở nhà là tìm ra động lực và tâm trạng tâm lý phù hợp, để tranh thủ hỗ trợ đạo đức, điều này đòi hỏi phải cài đặt đúng:
- Để lại tất cả những bất bình, nghi ngờ, phức tạp và nỗi sợ hãi trong quá khứ;
- Sống một khoảnh khắc hiện tại với viễn cảnh bạn sẽ nhìn như thế nào trong tương lai;
- Đặt mục tiêu thực sự, chia chúng thành các bước nhỏ - để mất 2 kg mỗi tuần và không phải trong một ngày;
- Lấp đầy cuộc sống bằng một cái gì đó mới và thông minh để đăng ký các điệu nhảy hoặc bản vẽ tương tự;
- Để ca ngợi bản thân cho mỗi người, mặc dù là một thành tích không đáng kể, để khôi phục tình yêu cho bản thân và cơ thể của bạn.
Làm thế nào để giảm cân ở nhà mà không cần ăn kiêng?
Câu hỏi vĩnh cửu là liệu có thể giảm cân ở nhà mà không cần ăn kiêng hay không, có một lựa chọn trả lời tích cực, đó là:
- Tuân thủ kỷ luật thực phẩm, tiêu thụ thực phẩm ít hơn một chút so với mức cần thiết;
- Không từ chối các công thức nấu ăn cho các món ăn yêu thích của bạn và các sản phẩm ngon miệng, điều chỉnh tối ưu chế độ ăn uống, độc lập chọn một sự điều chỉnh dần dần hoặc mãnh liệt;
- Tiến hành tính toán và kiểm soát lượng calo tại nhà và tại nơi làm việc, xấp xỉ xác định mức tiêu thụ năng lượng của chúng trong ngày;
- Mỗi ngày cân nặng mỗi sáng và giữ một cuốn nhật ký cân nặng;
- dành khoảng 7500 kcal cho mỗi kg khối lượng dư thừa - đi bộ đường dài, tim mạch, các loại giải trí di động, hoạt động thể chất;
- Trong khi duy trì kích thước trước đó của các phần, hãy thực hiện nhiều công việc hơn để cơ thể quản lý để chi tiêu tất cả các chất béo tích lũy và carbohydrate.